近些年来，为什么越来越多的人，会出现焦虑的情况，甚至愈加严重？根据最新心理学研究，揭示出了为什么人们会出现焦虑，以及如何来减缓焦虑。

 

 

01

生活中善意的行为有助于减少社交恐惧

在日常生活中经常做一些善意的行为，可以帮助有社交恐惧的人更容易地与他人交往。

实验研究中，测试者被分为三组，以四个星期为考察期限：

第一组人要做一些善意的举动，比如为自己的室友做饭。

第二组人要参与各种社会活动，但不去做任何善意的举动。

第三组人不做任何特别的事情，作为一个比对。

在这项善意研究的最后，研究者发现那些做了善意举动的人，在社会交往中会感到更加舒适。

02

调整饮食可以降低焦虑感

根据一篇发表在《营养学杂志》上的研究显示，在日常饮食中，多补充含有西番莲、卡瓦胡椒或赖氨酸和精氨酸的组合食物，能够缓解焦虑感。通过调整饮食，可以在一定程度上改善焦虑的影响，并且不产生严重的副作用。

03

为什么焦虑会产生被社会隔离的感觉？

最新研究揭示：焦虑妨碍了人们体谅他人的能力。

心理学家发现，焦虑使人们更加关注自己，并减少他们对他人的同情。这项研究的结果，可能有助于向人们解释，为什么焦虑的人，总会产生一种孤立的情感。

  

04

焦虑是可以遗传的

一个过度活跃的大脑网络，是孩子遗传焦虑和抑郁的中心，该网络由三个区域组成，在大脑中共同控制人们的恐惧反应，研究表明大约35%的焦虑水平差异可以通过家族史找到解释。

05

长时间的久坐与焦虑有关

一项新的研究发现：如果你一整天都是经常坐着并且没有放松身体，这样的行为与增加焦虑有着密切联系。

低能量的活动，如看电视、在电脑上工作或玩电子游戏都可能与焦虑有关。

有关联的原因可能是睡眠不足，代谢健康状况不佳或逃避社会的行为。

06

社交焦虑与更高的血清素水平有关

拥有社交焦虑的人，他们大脑中的血清素水平会升高，而不是先前认为的更低。社交焦虑的人实际上会在大脑中产生更多血清素，而他们生产的血清素越多，他们就变得越焦虑。

这也给焦虑症的治疗提供了新的方向。

07

多食用发酵食品可以减少社交恐惧

最新的研究发现，吃更多发酵食品的人会有较低的社交焦虑。发酵食品在西方饮食中很常见，比如奶酪、酸奶和面包，他们通常都含有益生菌。这种食品特别有益于神经过敏的人，而神经过敏的人又很易于焦虑。

  

08

焦虑可以“传染”

焦虑是可以“传染”的，通过父母传给孩子，在人和人之间传递。

在人际交往中，人们“捕捉”到的焦虑想法和行为，甚至高于来自遗传的影响。同样的，焦虑的孩子也可以向父母传递他们的焦虑。

09

益生元可以降低焦虑

牛津大学的研究人员在临床实验中发现，益生元具有减缓焦虑作用。

含有益生菌、益生元的功能性食品，已经超出它纯粹的营养价值。益生元带来的积极影响，与目前现有的抗抑郁及抗焦虑药物是相似的。

10 

锻炼和放松有助于减少焦虑

 

最新的研究表明，锻炼或放松后，焦虑感会得到一定的释放，它可以在一定程度上，改变人们看待世界的方式，以不同的视角看待他们的环境。