这里主要指对“考试情景”的紧张、焦虑的排解。为了调动能力或潜意识对当前的考试事宜进行防御或应对，对考试的紧张、焦虑进行排解，使其调整到适当的程度或水平上。

（一）接受任务：

兴趣与任务——考试。

“喜欢”考试与“需要”（或“应该”）考试。

1、规律性的考试。

2、突发性的考试。

——无论是“喜欢”还是“需要”，无论是“规律性”还是“突发性”，首先都应该以积极的心态迎接考试。

（二）适应环境：

       指适应考试环境。是广义的环境，从大到教育体制到小到一份考试卷子，从考场的温度、光线到监考老师，等等。你不能改变它，但可以适应它。只有适应了，才能以积极的心态迎接考试。于是——

1、不怕考试。

2、喜欢考试。

3、接受考试。

4、当作一种实战演习、一次意志的磨练。

（三）调动能力：

能力，这里也指智力或包括智力。

有一般能力和特殊能力。

能力的来源——

1、父母遗传。

2、后天积累。

关于“临阵磨枪，不快也亮”。

自信、顽强。专注力、张力（向前、向上）。

调动能力，临场发挥。

（四）有张有弛：

       紧张与松弛。或张或弛，都要有个限度和时段。是文武之道，人生之道，健康之道，也是考试之道——考时紧张，考后松弛。

1、考前的几天，自信、自觉，刻苦、用功。劳逸结合，适当满足“本我”的一些欲求。

2、考试的前一天晚上，不“开夜车”。否则，第二天早上脑子会一盆糨糊。

3、睡眠充足。睡觉的好处或功能之一是大脑在整理对刻苦、用功的内容的记忆。

4、早上起床到考前的一段时间——

半个小时，可粗线条或提纲式地回忆一下有关内容。

考前10分钟，深呼吸，放松，自我鼓励。放松：一个人最放松的表现是上下牙齿轻轻张开。此外呼吸平稳等。

考前5分钟，然后慢慢地步入考场。

（五）适度紧张：

1、过于放松。不好。在现实中，只有因紧张而晕倒在考场上的，没听说有考着试睡着了的。

2、过度紧张。考煳了，一时脑子一片空白。若一片空白，不要看卷子，赶快闭目，深呼吸，放松。

3、适度—高度紧张。体育运动会上，有的运动员在比赛的前几秒钟默默祈祷，这实际上就是在做自我心理调适。调整到“适度—高度紧张”的程度，以利于临场发挥。考场上，也是这个道理。

（六）准确审题：

在“适度—高度紧张”的情况下，沉着、冷静、认真审题。

做到怎么问就怎么答，问什么答什么。

（七）顽强作答：

先易后难。要想到“难题”对你难，对别人也难。这样就不会紧张，而会泰然处之。

使用“排除法”。

坚持到底。毛主席教导我们：往往有这种情形，有利的情况和主动的恢复，产生于“再坚持一下”的努力之中。战场是这样，考场也是这样。努力地坚持一下，硬着头皮考到底。往往“坚持到底，就是胜利”。

会不会都要作答，实在不行蒙也行，考题下面不留空白，只要不倒扣分。

关于“方向对头，乱箭齐发”。

（八）冷静复查：

当拿不定主意、拿不准时，宁可相信“第一感觉”、“第一印象”、“第一作答”——避免把本来对的反而改错了。

（九）心态坦荡：

1、平日努力了，考场尽力了，分数如何，于心无愧。

2、迎接成功。

3、再接再厉。

4、承受挫败。

5、屡败屡战。

6、坚持不懈。

7、前途光明。

（十）彻底放松：

根据具体情况或条件——

1、大睡一场。

2、玩球，游泳。

3、跳舞，唱歌，听音乐。

4、喊山，哭叫。

5、互相拍打肩背。

6、松弛训练。

7、保健按摩。

8、观光旅游。

9、其它。

如此宣泄，放松，休整。

注意，不要给周围的人带来干扰和损害。

再接受任务，如此循环。