“紧张”与“焦虑”相伴。

       如果“紧张”和“焦虑”有个先后顺序的话，笔者认为是先“紧张”后“焦虑”。

       下面的9个专业术语与“紧张”、“焦虑”有关，在《你认知自己的心理么？》等文中有较详细的表述，而此处又要涉及，故简要交代。

（一）考试是个“应激源”：

       “应激源”——是指社会文化诸因素包括考试，对个体实施了紧张的刺激，使得个体的心身处于紧张状态，并伴有躯体机能的改变及心理活动的改变。这种实施紧张刺激的因素或源头，就是“应激源”。

       对考试这一“应激源”，不同心态或认知的学生会有不同的反应。有的同学喜欢，把考试当作磨练自己的意志、适应环境和追求将来前程的一种推动力；有的同学无所谓；有的同学不适应，严重不适应者会产生“考试紧张症”。

1、造成学生产生“考试紧张”的“应激源”是“考试情景”，一般说来，这样的紧张是正常现象。

2、造成学生产生“考试紧张症”的“应激源”是“考试预后”——我们的教育体制、教学环境及师生、亲子关系，此外还有社会舆论。

       老师祈使甚至是命令：你必须考好！考上大学！考上名牌大学！

       父母或是唠唠叨叨，或是无声地、无微不至地关怀。

       社会的啧啧议论、攀比。

       老师和家长对学生提出“必须”！这“必须化”给学生带来不合理的信念，引起心理困惑和情绪不安。学生的心理：“我必须考好！否则，我没有价值，没有人会重视我或拿我当人。”这会引起焦虑、恐惧和躯体紧张，特别是第一次考试失败受挫。

（二）“应激”：

       面对“应激源”的刺激（又叫“精神刺激”），个体的生理、心理都要发生一些变化，生理如血压升高、心跳加快、呼吸急促等，心理如感知觉过敏、易“激惹”等，也包括植物神经和内分泌系统发生明显改变。这些反应是在唤起和调动全身的机制同有害刺激作斗争。这个过程叫“应激”，通常为消极刺激，所以又叫“消极情绪状态”，又叫“全身性适应综合症”（即“适应不良”）。“应激”是一种觉察到的威胁。

（三）“心理防御”（又叫“减压”）：

       指个体受挫与冲突，处于紧张情境，心理活动中具有的或产生的要解脱烦恼、减轻内心不安，以协调外在环境、恢复情绪平衡稳定，这样的一种应付或适应性倾向、现象、过程。

（四）“心理防御机制”（又叫“心理防御方法”、“心理防卫术”）：

       个体受挫与冲突，在“应激”和“心理防御”过程中，所采取的一些习惯性和潜在意识的表现手段和反应方式，以此自我保护，就叫“心理防御机制”。“心理防御方法”对个体的健康作用非常大。
 
       在“应激”和“心理防御”过程中，当“心理防御方法”不足以战胜实施特别强烈、持续时间长久的“应激源”时，个体有机体的这种力量就衰竭了，肌体的免疫功能降低了，精神崩溃了，一些“心理疾病”也就产生了。

（五）“应激”经历三个阶段：

一是“警觉期”——唤起机体的反应，让人紧张，提高积极性。

二是“阻抗期”——机体动员全身机制应付抵抗。

三是“耗竭期”——如果反应机制不足以战胜外来刺激而失败，调节系统崩溃，则心理障碍或疾病产生。

（六）“应激”有四种类型的压力：

一是“预期压力”——事先知道的，如2003年的秋冬可能再次发生“非典”。

二是“情景（情境）压力”——微观、现实的。

三是“慢性压力”——长期出现、存在的。

四是“残留压力”——过去的创伤，一直消逝不掉。

（七）“应激”的性质有三种：

一是积极应激。

二是中性应激。

三是消极应激。

这全在于自我心理素质的高低而论。

（八）“应激”的结果有两种：

一是适应。

二是适应不良。

（九）“应激”对健康的影响也有两种：

       一是积极影响——适度的“应激”是人格成长和发展的必要条件，所以人应该有耐受挫折的能力；适度的“应激”是维持人体功能正常活动的必要条件；若没有一定的刺激，环境单调，那生活便也不丰富多彩了。

       二是消极影响——“应激”引起的心理和生理反应，以症状和体征的形式表现出来；“应激”会使已有的精神、躯体疾病复发或加重；“应激”会导致新的精神或躯体疾病发生。