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你是否有过这种经历：

你看到了一个很好笑的笑话，第二天立马兴致高昂地分享给周围的同事们，可当你说完，却变成没人发笑的冷场，你只能尴尬地回到自己的座位，一整天都不想再说话。

又或者：当你在工作中灵光一现想到一个极好的点子时，你迫不及待的将它汇报给领导，而你的领导却反应平平，甚至还可能告诉你“缺乏创意”，你本来很高的积极性立刻转为丢脸的感觉，并立刻结束这次报告，沮丧的离开。

似乎没有人对你的内心有兴趣，遇到这样尴尬的场景时，你有没有试图把自己的情感隐藏起来，为自己筑起一道微妙的“羞耻感”的墙？

这种感觉就是“羞耻感”，这是一种难以捉摸的、私密的、我们不愿意承认的情感。

加州大学桑塔巴巴拉分校的社会学家托马斯·谢夫，把羞耻感称为“调解各种感觉表达的情感主板”。他说：“每当羞耻感出现时，我们就会抑制情感的自由表达。唯一例外的是愤怒……羞耻感是最不易承认、最难以释放的情感。”

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羞耻感不仅是成人共有的，它也同样存在于儿童内心，有时甚至更甚。

比如：孩子在向父母撒娇希望得到疼爱式，父母却无动于衷甚至表示不耐烦时，孩子会认为是自己“不可爱”、“不配得到爱”。

再比如：很多孩子会向家长索要一些喜欢的玩具等物品，而家长在认为没有必要或经济方面的原因没有给孩子购买。此时家长不是耐心向孩子解释原因，而是大吼大叫道：“家里已经那么多玩具了还买！父母的钱也不是大风刮来的！”而孩子会认为自己“不配得到这些东西”或是“自己给家庭造成了很大的负担”。

以上诸如此类情形，都会引发孩子的羞耻感，从而对自己的价值、能力和存在感表示极大的怀疑。

如果你想要控制一个孩子，激发他的羞耻感往往比打骂更为有效。

但是，家长们一定要明白的是：羞耻感，是一种自我保护，通过压抑自己的欲望来满足外界对ta的要求，进而得到外界对ta的认可的方式。但本质上，它并不能解决任何问题！

不少的孩子之所以在成长的过程中还能够抱着“羞耻”这把武器，是因为很多的父母到现在都没有意识到它的危害。

孩子“羞耻感”的背后，实际上是有一个“真正的我不被外界接受”的潜台词的。

羞耻感甚至会引发愤怒、恐惧、焦虑等去情绪。更严重的，羞耻会导致自我毁坏和伤害的行为，如抑郁、暴力等等。

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几天前，一个学校的老师带着一个9岁的男孩来到我的办公室。

男孩给我的第一印象是，大大的眼睛，长长的睫毛，笑起来还有两个很好看的酒窝。如果不是老师难掩愤怒的“控诉”，相信任何人都很难把这样看上去阳光可爱的孩子与“班级头号捣蛋大王”联系到一起。

老师对我说：“这个孩子其实很聪明，就是不好好学习，上课的时候总是故意捣乱，专门喜欢和老师对着干。还联合年级里的另外几个孩子组成什么‘霸王小组’，专门干坏事，欺负别的孩子，砸传达室的玻璃……我们实在拿他没办法了。”

这么小的年纪就有当“古惑仔”的想法？职业的敏感性让我觉得事情没有那么简单。

他说：“我就是想要欺负别的同学，就是想带着我的‘霸王小组’称霸整个学校，让别人都害怕我。”

我问：“你为什么要这么做呢？和别的同学好好相处不好吗？”

他回答到：“因为我觉得自己很弱小，我害怕别人都来欺负我，所以我要先去欺负别人。”

我又问：“你为什么会觉得自己很弱小呢？”

他低下头支支吾吾不肯作答。

而老师则告知我，男孩本身身体素质比较差，而且在成长期遭遇了父母离异等一系列家庭变故，于是，我询问孩子：“你这样先发制人去欺负别人，给老师捣蛋，是不是因为你觉得你的弱小让你感到自己很丢脸？”

他回答说：“是的，我想让所有人都感觉到我很强大，这样我就不会丢脸了。”

听到这里，一切都有了答案，男孩如此强烈的攻击性正是源于他的“羞耻感”。

在和我进行过长达上百次的咨询后，男孩终于慢慢地了解到，强和弱就像是一个硬币的两面，恨的背后压抑着对爱的需求。这个9岁的”小霸王”终于慢慢地放下过度的攻击性防御，学会了表达自己的情绪和需求。

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那么，对于我们的日常生活，应该如何应对羞耻呢?

打破羞耻感最重要的，其实就是建立连接。羞耻感让我们觉得无地自容，让我们觉得跟整个世界隔离，这个时候我们需要有很大的勇气来建立连接，让羞耻感不再成为我们“肮脏的小秘密”。

试试以下的办法吧，相信会对你有所裨益。

1 对待羞耻感，我们应该学会接纳它。

当羞耻感引起你的不适时，可以试试先调整你的呼吸，让自己安静一会，并试着观察这种羞耻感。

你会发现，羞耻感只不过是每个人都会有的一种情绪罢了，既然人人都有，你也一定可以慢慢接纳它哦。

2 批判性地觉察：不完美真的是不够好吗？

要相信，这世界上没有完美的人。所谓“人非圣贤孰能无过”，有缺点或是做错事并非是自己不够好，也可以把它看成是激励自己进步的好事。

每当你遇到让自己感觉羞耻的事情时，先不要急着逃避或是过分自责，你应该告诉自己：“我已经尽力了，没人是完美的。”

3寻求帮助，和信得过的人分享自己的故事

既然羞耻感是人类共有的、不可消除的感觉，那不妨勇敢的面对我们的羞耻感，你可以先试试把自己内心感到羞耻的事件或感觉，对自己最亲密的朋友或亲人吐露出来。

你会发觉，其实并没有那么难，你甚至还会发现，其他人其实与你有着相同或类似的经历，而分享的过程，正是一剂接纳羞耻感与缓解压力的良药。

其实，这个世界上并没有那么多人等着去抓住你的错误，也没有人会随时发现你的脆弱，想要与自己的羞耻感和平相处，关键不在于别人的眼光，而是你内心是否能够正确认识羞耻感，并勇敢接纳这种人人都有的感觉。