非此即彼会让你倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价自己。于是害怕任何错误与不完美，因为你会认为自己完全输了，你会到存在感和价值感正在离你而去…… 

 

 

 以偏概全的你会武断地认为，一件事一旦发生了，它就会像黑桃J一样在你身上反复发生。 就像其实你只是摔了一跤，你却会想到总是会不停地摔跤，而让自己心情焦躁。

 

 

 

你总是从任意情景中选择一段消极细节，仔细思考这段细节，然后，整个人都不好了... ... 

 

 

 

日常生活中，你常常无视美好的人生体验，而且又快又准地把积极体验转化成了噩梦般的消极体验。不断地对自己的优点和情绪泼冷水，生活自然就变得很凄惨......

 

 

 

 你常常假定其他人都瞧不起或不喜欢你，并对此深信不疑，甚至不愿去检验一下。某天朋友没有搭理你，因为她在感情中遭遇了挫折，正为此感到难过。但你你会对沉默作出这样的解释：“或许，她生我的气了。我做错什么了......OMG，这太糟糕了！”

 

 

 

 你非常善于夸大一些微小错误的重要性：“天啊！我做了一件错事。多糟糕，多可怕！”你通过放大镜来看你的错误，使它们看起来又大又怪... ...

 

 

 

很多事情解决起来并不费什么力气，是你的情绪一直在欺骗自己。你的逻辑是：“我觉得我是一个废物，所以我肯定就是一个废物。”“我感觉崩溃绝望，那我的问题肯定无法解决。”

 

 

 

你觉得什么都是自己应该做的，给自己背上“我应该做这个”“我必须做这个”的枷锁来鞭策自己。会让自己感到有一种压力和怨恨，产生厌烦和抵触，最终会感到灰心丧气和缺乏动力。

 

 

 

 你不仅对自己苛刻，在衡量其他人时，也要以他的错误为尺度。它不仅会让自己自寻烦恼，还会常常对他人产生敌意。

 

 

 

即便毫无根据，你也会假定自己应该为某一消极事件负责。“都是我的错... ...” 这种思维是负罪感和内疚的来源。即便在这件事上你并无责任。