心理科普 | 如何判断失眠是不是由心理压力引起的？

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生活中一些突发的事件，会让睡眠质量下降，引起失眠，比如换工作，失恋，搬家等等。

失眠的表现主要有两种，一是久久无法入睡，二是睡的时间短，很早便醒来。

偶尔失眠，或者连续几天睡不好，都不是大问题，不必过分紧张。

短时间内有这些反应，并不会给健康造成大的损害。

但是如果很长一段时间都没有恢复，那就要引起重视了。

睡眠造成心理困扰，主要有两个原因。

一是对睡眠期望太高，觉得一定要睡够多少时间才算好，不然就怀疑自己睡眠有问题。

有的人到了睡觉时间，就开始担心，今天又要失眠了。

甚至快要睡着的时候，会突然想：我竟然睡着了。

二是睡觉前，反复思考生活中有压力的事情。

小张的情况便是这样，不停设想工作中可能出现的问题，自己能不能解决。

这时候，并不是工作给他困扰，而是想象中的威胁，并且，小张还把自己带进想象中的恐惧，造成额外的压力。

此种情况下可采用的方式可以是将注意力从睡眠上转移开，听音乐和英文节目都是不错的选择，根据自己的喜好，能够吸引注意力就好。

但最重要的和最关键的，还是解决那些突发事件（工作，失恋，搬家）带来的影响。

到底是什么事情引起了自己睡眠情况的变化，是焦虑还是抑郁，把源头找出来梳理一下情绪，情况就有可能好转。

如果持续时间过长，就一定要重视起来，因为睡眠障碍的发生很有可能是心理疾病的先兆。

如何判断失眠是不是由心理压力引起的呢？

一个简易的观察方法是，在压力较小的时候，看看焦虑和悲观的情绪，是不是仍然影响自己。

如果有这种迹象，最好向专业人士求助，说明更详细的情况。

像抑郁和焦虑这样的心理疾病，药物和心理咨询都需要。

马女士的儿子被外地重点大学录取，本应是一件好事，但是临近开学她却开始失眠。

总是担心孩子一个人在外会遭遇挫折，是不是能妥善处理，自己要不要一起跟去外地生活。

虽然儿子无数次表示自己有能力照顾好自己，她还是会思虑到天明，偶尔还会睁着眼默默流泪。

像这种情况，已经不是单纯的失眠，还有强迫思维和抑郁的倾向。

即使药物能在较短时间内稳定情绪，帮助马女士入眠，但是她对孩子的担心未减半分，这时可以选择心理咨询结合药物治疗，双管齐下，治标又治本。

如何判断自己的睡眠问题来自心理疾病呢？

睡眠障碍最常见的是由抑郁症、焦虑症和强迫症引起的，在这些病症的影响下，单纯靠转移注意力或加强运动等方法来调节睡眠，作用并不大。

焦虑的人常会睡不着，入睡困难，从开始到上床到真正睡着超过30分钟；

神经衰弱的人时常睡不着，睡得不踏实，感觉似睡非睡，一点小动静就会醒；

抑郁的人多梦，经常梦到令自己伤心难过的场景，醒来后心情更加抑郁；

而躁狂通常会让人不想睡，每天只睡三四个小时，白天也不疲劳，并且自我感觉良好。

假设你有以上情况，一定要尽早重视，越早干预，效果也就越明显。

写在最后

每天都要让自己躺在床上进入一种无意识的状态，对某些人来说并不是什么开心的事情。

但是睡眠对我们又是如此重要，极大的影响着我们的身心健康。

所以如果你深受其扰，不妨现在就积极地走上改变的道路。

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