我们中的很多人从未停止过与食物的斗争。

罗伯塔：我只是坐在电视前，完全意识不到我往嘴里塞了多少东西。

丹妮丝：我怎么会因为那么可爱的宝宝感到抑郁？我只是因为孕期长的肉太难减下来了！

莫拉格：要是，要是瘦一点，我就不会感觉这么糟糕了。我就不会介意出门，因为我就不会感觉到每一个人都在看着我，想着“老天，她真胖”。

费丽丝蒂：当我不知道自己到底想要什么的时候，有一点可以给我一些安慰，至少我能够控制放入自己嘴里的东西。

“我希望的是，你最终可以理解自己的进食习惯，在尝试用食物来自我抚慰时，你能意识到自己真正想做的事情是什么。”

01

心和胃 

总要填满一个

假如要给人类的拧巴行为做一个排行榜，“管不住嘴”一定榜上有名。

对吃“上瘾”，明明不饿却总想吃东西；

难以节制，每每撑到胃痛却还想继续；

只喜欢吃汉堡薯条等垃圾食品，引发“三高”等健康隐患；

……

每次下定决心要克制，不是败给美食的诱惑，就是败给工作生活中无处排解的压力。

不仅体重超标，也让自己陷入“情绪压力—过量进食—自责后悔”的恶性循环。

就像网友感慨：如果连自己的饮食都控制不了，我还能控制什么？

美国密歇根大学心理学家肯特·贝里奇说：“抑郁会刺激大脑中的激素机制，促使人们过量吃喝。”

实验显示，对老鼠注射大剂量的促肾上腺皮质激素释放因子(与抑郁症有关)会令老鼠对糖的嗜好增强3倍。此外，大脑中的促肾上腺皮质激素会减弱人对诱惑的抵抗力。

心理学家解释说，富含脂肪和糖分的食物，例如快餐，会刺激大脑产生愉悦物质。因此比萨饼、饮料、薯片和热狗才令人嘴馋。

报告指出，当快餐和甜点成为家常便饭时，人体内的脂肪会增加并逐渐改变激素的功能，从而改变饥饿和满足的过程。

那些超出身体需要的食物，被一次又一次用来， 填补内在世界的匮乏。

比如《老友记》中的莫妮卡，从小因爸爸偏爱哥哥而受忽视，妈妈又对她极度挑剔，就连指定她做主厨，也要在冰箱里额外备份以防她搞砸。

长期缺乏关注和信任，促成她的情感需要一直没能得到满足，只能通过大量进食，补偿内在情感世界的匮乏。

与此同时，她在性格上也成为照顾型，通过不断付出、争强好胜，换取关注和在意，满足内心深处的情感诉求。

好在她看见了自己的情感需要，积极建立亲密关系，活出了属于自己的独特魅力。

02

哪些伤害会导致

一个人变得贪吃？

1、被家人忽视

人们最初的价值感来自于家庭，如果个体被家人所忽视就会感到委屈。期待他人关注的需求得不到满足，就会产生心理创伤。

尽管很多人不觉得被忽视是一种“伤害”，但是长期被忽视对个体的价值感会产生严重影响。此时个体内心世界失去平衡，必须通过心理补偿来获得新的平衡。

贪吃，是一种关注自我的好方式。当人们在进食的时候，能够体验到本能的满足感，它满足了个体被关注的需要。被自己关注同样也是一种关注，表明个体在通过自我调节内心平衡。

2、亲密关系中被拒绝

贪吃在精神分析层面的理解是：我要留住你。

当个体追求喜欢的人被拒绝，或者得不到喜欢的人正面回应时，就会变得贪吃。潜意识里的本能想法，在外界遭遇挫折后，就会投射到自身可以掌控的领域。这意味着，遭受恋人拒绝后不仅变得贪吃，而且上厕所频率也会下降。

亲密关系中被拒绝，是一种典型的心理创伤。作为心理创伤，如果你不去治愈它，那么你就很难发展到下一个成熟的阶段。

贪吃，就是在进行自我治愈的过程。当然，这个过程是很缓慢的，除非有其他人的开导。

3、被他人否定

贪吃是对自己的一种支持，当个体被他人否定后，就会变得贪吃。

个体行为指向的是维持自我存在，当自我被他人否定后，自我存在就会受到威胁。这个时候个体本能地进行自我防御，无条件的支持自我就是一种对他人否定的回击。

进食是对自我的一种支持，不仅给自我提供了能量支持，而且提供了心理支持。因为人们在吃饭的时候，会觉得自己充满了力量。

当然，作为一种心理补偿手段个体所获得的能量是有限的。只有真正直面问题，才能够逐渐强大起来。

03

如何走出贪吃的困局？

1、觉察、发现问题本身就会消除困局

当个体觉察、发现问题之后，一部分人症状自然就会消失。他们意识到贪吃的原因，贪吃本身就不能给个体带来心理补偿了。

正如前文所言心理补偿总是以不被察觉的方式，维持着内心的平衡。当我们察觉到自己的心理补偿方式后，就会很自然地走出困局。

尽管现实问题可能仍然存在，但是贪吃的问题已经解决了。有些人对贪吃的原因简单的分析，但是发现并没有任何变化。这说明分析得不够彻底、不够深入，没有找到问题的关键。只有你深深地认同了你的分析时，贪吃才会消失。

2、直面问题、解决问题

如果分析问题找不到要害，还有一个比较笨的方法，那就是直面所有问题。

把你近期经历的事情，让你感到不开心或者意难平的事情，一个一个列举出来。其中肯定有一个导致你贪吃的原因，你要做的不是寻找是哪个问题导致的，而是要力求解决所有问题。有些问题可能无法解决，但是你要做出努力、付出行动。

直面问题不是真的要你解决掉问题，再厉害的人也不会解决掉所有问题。而是让你付出努力，把内心想要做的事情都做出来。需要这么一个释放的过程，你才会走出贪吃的困局。

3、爱自己，相信你永远有选择

虽然个体在不停地吃东西的过程中，可以获得一种愉悦的感觉，从而缓解内心的匮乏、不安、紧张和压力。但是这解决不了你内心的孤独和爱的缺乏，只能让你暂时逃避。

要想突破心理固着，就要问问自己真正想要什么。先不要考虑会面临怎样的困难，先来考虑自己的真实需求。比如安全感、归属感、认同感、爱等等，知道自己想要什么然后分析处境。

当你意识到自己的真实需求，那么你就试着，建立新的自我满足方式。

比如，之前的你通过吃东西获得满足。可是你内心渴望谈一场恋爱，那么当你开始恋爱的时候，你就会获得远比吃东西更高级的满足感。无论这一场恋爱成功与否，你都要学习到这种新的心理满足方式。

你要建立这样的信念：谈一场恋爱真的要比吃东西获得的满足感更强烈。当然，恋爱也并非唯一的自我满足方式，只是举一个例子。你也可以选择其他方式，来获得心理满足感。

你会发现，任何时候，我们永远都是有选择的。

-END-

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