心理科普 | 过分追求完美的7个消极影响

正康心理

你最大的缺点是什么?

“我是个完美主义者。”

曾几何时，完美主义被认为是一个优势。当面试官问你:“你有什么缺点吗?”你可以骄傲地回答:“完美主义”，以此来突出你的高标准和勤奋的工作态度。

然而，完美主义也有缺点。完美主义者通常认为自己有缺陷，或者根本不够好。他们生活在一种缺失的思维模式中，觉得自己需要被修复，被纠正，需要做得更好。他们总是会预感到失败，为了弥补，需要在所做的一切中达到完美。

重要的是明白，高标准或追求卓越与完美主义不是一回事。完美主义是追求一个几乎不可能实现的理想，来弥补感觉上缺失的部分。但这却会导致无益甚至不健康的后果。

完美主义的7个消极影响

1.拖延症

当你需要做到完美的时候，开始去做一件事都是困难的。一想到即将到来的任务，你就会感到无所适从。所以我们推迟它，等待“完美”的时机。或者当所有准备工作都做得很完美的时候。但这可能永远不会发生。拖延意味着推迟，无所适从，甚至停滞，会导致失望和表现不佳。

2.浪费时间

我们做的事情是为了达到目的——但我们所做的事情真的有必要吗?完美主义者会花大量的时间来完成任务。你是否在调整、改进、增强，并花费大量时间试图让事情变得完美?正如亚当·格兰特所说:“完美主义者在无关紧要的细节上浪费了大量的时间。”不是每一项任务都需要同样优秀的水平，有时“足够好”恰恰就够了。

3.对效率或表现并没有什么提高

讽刺的是，完美主义者所承受的压力、工作和照顾对他们的表现几乎没有影响。在对他们的研究中，Swider等人写道:“表现和完美主义之间没有关系——完美主义者并不比非完美主义者表现得更好或更差。”如果你可以很好地工作，而不需要追求完美，你的工作效率会提高多少?

4.过度补偿

完美是一种几乎不可能实现的理想，但它不会阻止人们去尝试。但是，这确实会导致失败，因为他们总是设定无法实现的过高目标。完美主义者驱使自己更加努力，对他们期望却从未实现的目标过度补偿。

5.自我妨碍

许多完美主义者相信“如果我不尝试，我就不会失败。”他们故意把自己置于失败或表现不佳的境地，不为某些任务付出任何努力。这让他们可以说:“如果我真的尝试过，我一定能做到完美。”或者他们没有有效地利用时间和精力——把精力集中在他们知道会成功的事情上，而在他们担心做不好的事情上偷懒。

6.倦怠

如果你不断地逼迫自己，也没有达到那个不可能达到的标准，然后感到失望，觉得做不到完美——这是很大的压力，焦虑感和紧张感。许多完美主义者也担心别人如何看待他们和他们的表现。完美主义需要大量的努力、精力和脑力，导致精神和身体的疲惫，最终导致精疲力竭。

7.精神疾病

过高的期望和追求完美表现所带来的压力，会导致各种心理健康问题。Thomas Curran和Andrew P. Hill在他们的研究中写道:“社会型完美主义的增加为严重精神疾病的流行程度提供了绝佳的背景。”他们指出，社会型完美主义的增长速度是自我导向型和他人导向型完美主义的两倍。它是完美主义的一种形式，在所有维度中，它与一系列心理健康问题(包括焦虑、抑郁、社交恐惧症和自杀念头)的联系最大。

接受你的不完美的7个策略

试试这些方式来帮助你管理你的完美主义，而不是被完美主义所误导。

1.采取一种成长的思维模式

要认识到完美主义是缺陷思维模式的一部分，包括(通常是无意识的)试图修复我们的缺陷。把你所做的重新定义为一个学习的过程——包括你的提升、表现和工作效率。

2.专注于过程，而不是结果

有计划和以目标为中心是很好的，但你也可能会错过当下的机会和享受。采用正念练习，活在当下，享受旅程，而不是担心如何完美地到达目的地。当一切都是一个学习的过程时，实现完美的结果就变得不那么重要了。灵活性和处于“心流”的状态让你有更多的可能性。

3.让内心的批评者安静下来

当你脑海中有一个批评的声音告诉你，你不够好，或者你需要把事情做到完美时，控制它。反驳它，或者调低音量，让它安静下来。