【亲子教育】致宝鸡中考考生及家长的一封信——中考圆梦通关宝典，强烈建议收藏！

考试期间最好能保证一日三餐，不要随意加餐，早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用，午餐应吃饱吃好，可吃些肉类，鸡蛋等含能量较高的食品。晚餐不易吃得太多，尤其不应该吃油腻或不易消化的食物。三餐间应吃适量水果，如西瓜、香蕉等。天热时不要过度饮用冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

中考前一天，不要刻意早睡或晚睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，并做头部和脚部按摩，如果睡不着，可仰卧听10分钟轻音乐。如果遇到没睡好的情况也无需过分忧虑，因为大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。

请认真阅读《考生须知》，按要求准备考试文具、规范答题。准考证、疫情防控规定所需有关材料务必保管好、2B铅笔、黑色签字笔至少带两杆以上，橡皮、圆规、三角板、量角器等文具须放入透明的塑料袋中，以防丢失、遗忘。准备舒适、宽松、透气性好的衣服。还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。

相对熟悉的环境有助于启发思维，因此，考前应熟悉一下考室，包括考场周围的环境，教室方位，座次，再比如厕所、水房等。

另外，熟悉考场还包括从住处到考场的路线、距离，计算一下路上的时间，最好能按照学校、班主任的要求提前到达，以便从容不迫地应考。

文具摆放好，眼镜摘下擦一擦，证件放在桌角，以便老师检查。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。同时不妨做做深呼吸。

拿到考卷后，考生应先在规定的地方填写好考试信息。然后对全卷作整体浏览，做到心中有数。对全卷作整体感知后，可以看一两题比较容易的甚至一望便知结论的题目，树立答好全卷的信心。

答题前要纵览全卷，做到胸有全局。仔细审题，把握适当的做题节奏，完成答题后认真检查，不要提前交卷。

拿到试卷时，可将试卷按页号顺序由小到大叠整齐，将暂时不使用的文具等放在桌子的一边，以免碰翻其他东西从而将试卷弄脏。

答题的过程，争取做到会做的全做对，稳做中档题，实在不会的试卷上不留空白，争取1分都不浪费，千万不要出现忘做题，漏做题，忘记涂选择题的现象

假如在考试过程中遇到“拦路虎”，由于对考试结果的过分在意和担忧，会影响人从大脑中提取所需要的信息来解决当前的困难。暂时转移注意力，放松心态，先做自己会做会写的题目，缓和紧张感，解决思路就会渐渐浮现。

考试时上厕所与生理和心理两方面有关。生理方面：考试期间注意饮食清淡，吃饭的时候不要喝太多的汤，多吃蔬菜水果，不要喝大量的饮料。心理方面：开考前的可以闭目养神，和同学交流与考试无关的话题，也可以相互问些很简单的问题，增强信心。等到进考场的铃声响了，可以去一趟厕所，然后带齐文具、准考证等进考场。

因意外原因迟到：进入考场入座后，不妨做几次深呼吸，待心情稍稍平静后，才在试卷和答题卡上填写姓名、准考证号等。

突然发现《准考证》遗失：与班主任、学校带队老师联系，先行进入考场正常考试。不要自己回去取准考证，避免影响情绪。

不小心损坏试卷：向监考老师报告后即可调换到备用试卷。拿到调换后的试卷后，不要急于答题，首先应按最初的要求在试卷填写考试信息，认真核对，以防漏填、错填或错写漏写。   

考场一定会遇到你意想不到的现象，同学们一定要做到不唯题易而喜，不唯题难而悲。每考完一科，不和同学们对答案，不和同学讨论不会做的题，切忌不要受上一堂考试结果的影响，影响考下一场试的信心。要有“过去的就让他过去”的潇洒。每堂考试后要稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一刻考试的准备。从而以乐观的心态迎接下一次的挑战。坚持考到最后一科，做好最后一题，坚持到最后一秒。正如泰戈尔在《飞鸟集》中写下的一句诗：“如果你因错过太阳而流泪，那么你也将错过群星。”