【宝鸡市12355动态】疫情之下，紧张焦虑怎么办？缓解心理压力，12355志愿专家来支招！

深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：上课时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。

想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

除了上述方法以外

蝴蝶拍也是非常简单实用的情绪稳定化技术，

作为心理学界常用技术之一。

它简单、易学，

可以帮助我们对自身资源进行

提取、深化，提升复原力。

蝴蝶拍顾名思义，

就是像蝴蝶一样拍扇着翅膀，

又好像我们在拥抱自己，安慰自己，

可以促进我们心理和躯体的恢复，

从而使我们情绪稳定，获得安全感，

以达到内心愉悦平静。

“蝴蝶拍”你学会了吗？

如果在疫情期间你感到焦虑和烦躁不安，

不妨调整身心动手“拍”起来吧！