正康心理 | 从“戒掉情绪”到“拥抱情绪”，杨幂的这种转变真的很棒！

01

如果给你所有的情绪分类，每种情绪代表一个分值，从羞愧、内疚，到喜悦、平和，每天，你的情绪分值是多少呢？

情绪情感能量层级

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所有的情绪，都是你对事物的反应，而这些情绪，都会直接作用到你的身体。

从身心医学的角度来看，身体的很多症状其实也是心理的反应，比如胃，就是一个情绪器官。

你会发现那些特别焦虑的人，患胃病的几率也特别高。

互联网时代，大家都在时刻焦虑，所以我们很容易胃不舒服，或者工作忙碌加班的时候，肠胃就会不好。

如果你一直处在焦虑的状态里边，胃就会有反应；比如说我这段时间很紧张，紧张到我胃疼。

当你的情绪没有得到缓解或者你没有能力处理的时候，你的身体就会呈现出一些症状：

• 失眠，正是压力太大的表现，头脑在压力下过于活跃，无法安静下来；

• 肩膀、腰不舒服，代表着你正在承担着的，已经超过了你的负荷；

• 发烧，代表着你的愤怒；

• 头痛，代表着紧张，对未知的恐惧。

当你看不清身体背后在表达的情绪，不处理情绪，身体的问题就是会反反复复重新出现。

很多人不知道的是，情绪问题，其实很简单。
想要摆脱这种痛苦循环，首先要看清这背后到底是什么情绪在主导你，然后剥离它们，回归你最真实的情绪状态。
你的情绪，比身体更懂你。有时候，你被情绪保护着，但有时候，你被情绪拖累了。

02

情绪的问题，最重要是我们先要有觉知。
先要培养自己觉察觉知的能力，知道你此刻的感受是什么，然后随时去觉察自己的感受。
这一点非常重要，所有感受都在我们的身体上会留下一些感觉，我们可以从“觉察身体的反应”开始跟情绪交手。
而和情绪交手，最重要的还是去接纳它。
比如我自己不舒服的时候，通常就是胸口很闷，或者是感觉腹部那里好像有一个洞，很难受——这种身体的觉受，其实反应的是我的情绪。
如果我能真正地跟这个感受同在，去接纳它，它就会被我看见，被我疗愈，这些情绪来拜访我的时间就会越来越少。
我们有很多错误的想法，过度地把自己的情感刷在某一个人或是某一件事情上，我们才会感觉到自己的情绪很澎湃。

而对治其实也有很多不同的方式，最常用的，就是当觉察到它的时候，你就安静下来，感觉自己有一个观察者的意识临在，在看着自己，然后把头低下来对着自己的胸膛说：
我释放XXXX的感受。
这是必须要在静心臣服的状态之下，才能做的一件情。

爱自己，你越陪伴自己，越能够活在自己的当下，越能够活在自己的中心点，就不会那么容易被带到烦躁悲伤这些抑郁的情绪里。

情绪就是我们内在的语言。可以说：了解了情绪，才能驾驭自己的人生。
那么关于情绪，你一定要了解这十件事。

01

你知道吗，我们亲密关系的最大杀手，不是外遇，而是阴晴不定的情绪。
即使再深厚的感情，也会在对方起伏跌宕的情绪中，发生坍塌和改变。
当你在把全部精力用于讨伐对方、认为你的伴侣有问题时——先问问自己：我是否在关系中随意发泄了情绪。
如果你不对自己的情绪负责，那么没有人有责任和义务需要对你的情绪负责。

02

亲爱的，无论你今天或此时此刻有什么不好的情绪，可以确定的是：
任何情绪都会改变。
即使你认为天大的情绪，一般最多24小时里就改变了。
所以，不管你在什么情绪状态中，都不要过度害怕、担心、甚至绝望。
你可以尝试让自己静下来，看着花朵，看看书，静观一会儿——情绪会自己转化，所有不好的情绪最终都会散去。

03

爱自己，是情绪最好的解药。

当我们能够接纳自己所有的不完美，不管别人做了什么，不用因为别人的行为而绑架自己，也不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，不攻击自己。
像最好的朋友一样，关怀有各种情绪的自己，继续成长，靠近想要成为的自己，就是爱自己了。

04

情绪是通向自己内心秘密和智慧的法门。
当情绪来了的时候，你可以对抗，但只会越来越糟，你也可以逃避。
但它会紧紧相随，直到你停下，怀着好奇心去面对，它才会向你真正的敞开，带你发现你心底的秘密，让你拥有内心的宁静和智慧。

05

在追求幸福的路上，我们绝大多数时候既不了解自己，也不了解他人；碰到问题也不知道如何解决。
所以总是在后悔过去、担忧未来、不满今天，似乎快乐的日子总是稍纵即逝。
情绪，是我们生命感受的晴雨表。
情绪好了，生命就美好；情绪不好，纵然有美好的事发生也无法感受到。
所以，关心自己的情绪，让自己时常处在喜悦的状态中，不用费力，你就会收获到幸福的人生。

06

情绪本无好坏。
是我们自己把愤怒、焦虑、恐惧、害怕、悲伤、难过当作负面情绪，甚至当作敌人的态度，与它们或对抗、或压抑的做法，使我们深受其害。
其实，所有的“负面”情绪都是我们的信使和保镖，提醒我们：你已偏离幸福的轨道，需要调整。
而人常常把精力用在对抗和逃避上，而不是调整。所以越来越糟。

07

感到痛苦时，人的首先反应就是想远离、逃避、排斥、对抗，而痛苦不会因此而消失，反而越强烈。
结果，除了本身的痛苦，又添加了对抗和逃避的痛苦。
痛苦是哨兵、是警卫，来告诉我们身体、情绪、环境需要调整了。
进入它，接受它，感受它，倾听它带来的信息，问问它如何缓解。
痛苦是老师，是智者的化身。
而接受，是一切的良药。

08

人最基本的需求，最强烈的需求，最自私的需求是自己的生命安全。
当人感到自己的安全受到威胁，在极端情绪下，会变得非常疯狂、残忍、不可理喻、无法想象，做的事也会在别人看来，灭绝人性，不能饶恕。
有时候我们在新闻里看到他人的疯狂，觉得不可思议。事实上，每个人在失控的极端情绪下，都是火山，都有害人害己的可能。
给自己一份安全感，也给自己身边的人，尤其是你的孩子，一份安全感，就是我们今生最大的福报。

09

有许多人问我，如何控制自己的情绪？一共三步：
1 在每次说话前先停下来；2 问问自己想说的话是想发泄，还是想表达；3 只说对人对己有益的话。
然后有人会说：说起来容易做起来难。
不错，所有的能力在开始学习的时候都不容易，成为习惯就不难了。
习惯是重复践行的结果。
习惯久了就会成为品质和素养。

10

很多人总以为剧烈的情绪、危机的事件都发生在别人家里，离自己很远。
静下来，仔细探寻就知道，这些动荡，也许就发生在自己家里、自己的周围。
情绪的源头在我们自己的内在和关系里。
不论你觉得如今的自己，懂得了多少、学到了多少、有多么厉害——看看你周围的关系，你是否能心平气和的与身边亲密的人相处？是否能与外面的一切关系友好相处？
所有的修心，都会在你与人的关系中体现。学了什么，学了多少并不重要， 关键是你怎么做。
有情绪易，管理情绪难，且改且珍惜。

接下来，我给大家介绍调节情绪的方法。

这是一个非常好用的方法，你在车上，路上，不管什么地方都可以做。
当你注意到自己有压力或有情绪时，把手放在身体不舒服的地方，感受手的温度，慢慢的温柔地对自己说下面三句话：

第一句话：“这是一个痛苦的时刻”， 或者，“噢，这让我感到愤怒、焦虑、难过、害怕、羞愧、悲伤…….”、“这的确让我很有压力”。

第二句话：“痛苦是生活的一部分”，或“我不是唯一的一个有这样感受的人”、“我们都在自己的生活里挣扎”、“每个人在挣扎时，都会有这样的感受”。

接下来，将你的双手放在胸口，或其他任何让你感到舒适的地方，感觉手的温度和轻柔触感。

看看你是否能找到自己此刻最想听的话，温柔地对自己说。

第三句话：“愿我知道自己的不容易，愿我能够善待自己”，或者是：“愿我给予自己所需要的关怀”、“愿我学会接受原原本本的自己”、“愿我原谅自己”、“愿我幸福，愿我健康，愿我舒适安闲”。

如果你找不到合适的话，就想象你有一个好朋友或你所爱的人正经历一个类似的困难，你会对他说什么？你是否能对自己说同样的话，传递同样的支持和温暖。

祝福你在洞见情绪的过程中，收获一个越来越平和自在的自己。