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【正康心理】【做自己的心理咨询师3】 - - 情绪的作用和调整

[ 来源: | 作者: | 时间:2015-09-25 | 浏览:534次 ]

在这个世界上,为什么有的人可以功成名就,而有的人却一生怀才不遇?其实,人生的痛苦与幸福,失败与成功.忧愁与快乐,都是由心态所决定的。而积极的心态主要取决于对自我情绪的控制、调整和体验。生活中常常会产生种种消极情绪,使我们感到恐惧、焦虑、抑郁等痛苦。然而,当消极情绪束缚我们的身心时,积极情绪也同时存在于我们的潜意识中,关键取决于自我情绪的调整。消极情绪并非来自我们的不幸,而是来自我们如何看待不幸,所以创造积极情绪才是我们该做的事。积极情绪决定了一个人的行动和思想,同时也决定了一个人的心胸、视野和成就。心理实验证明每个人所拥有的对情绪调控能力远远超出其自我意识,所以要相信自己完全有能力促进积极情绪的自我成长,按照自己所选择的生活方式来过好每一天。

领导常常对员工说:“上班时间不要带着情绪。”妻子常常对丈夫说:“不要把情绪带回家。”……这无形中表达出我们对情绪的恐惧及无奈。因此,很多人在消极情绪来临时,处理不当,轻者影响日常工作的发挥,重者使人际关系受损,更甚者导致身心疾病的侵袭。

你曾经有过这样的经历吗?工作时焦虑不安、坐卧不宁?受到批评后眼前一片空白,不愿上班?和同事朋友争吵后,买一堆不适用的东西泄愤?像这类举止,如果经常出现,可就要小心了!因为不知不觉中,你已经陷入消极情绪的泥淖了。当你明白自己的情绪不对劲后,你要去认识,有哪些责任是自己应该负责的,又有那些责任是外在的原因造成的。长期的消极情绪对身心各系统的功能有极大的影响,怎样调整和控制消极情绪呢?美国密西根大学的心理学教授兰迪,提出了七种比较有效的方法:

1.针对问题设法找到消极情绪的根源。

2.对事件加以重新估计,不要只看坏的一面,也要看到好的一面。

3.提醒自己,不要忘记在其他方面取得的成就。

4.不妨自我犒劳一番,譬如去逛街,去饭店美餐一顿。

5.思考一下,避免今后出现类似的问题。

6.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。

7.将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟“知足常乐”。

如果当你遇上突发危机事件一段时间后仍感到极端悲痛、愤怒、绝望或者否认事实,极度忧郁、伤心,甚至出现幻觉或自伤、伤害他人等心理危机现象,那就可能出现情绪危机了。面对痛苦的情绪危机时,应该用积极的方式调整、控制、体验自己的情绪,使其化危机为转机。当一旦思索了解决问题的方法,你的消极情绪就会得到缓解。一般可以试试以下方法:

1.倾诉。

当你有消极情绪自身不能化解时,就要寻求外援。可以找合适的朋友聊天、谈心。当你向他人敞开心扉时,常可以感觉到内心会渐渐地变得愉悦。因为在倾诉的时候,会放下许多平常不能放下的东西,这样不但能够释放自己不良的情绪,还可能找到消极情绪的根源。

2.宣泄。

遭遇到意外的不幸或委屈时,自然哭泣是有效的心理救护措施之一。它能使消极情绪得以发泄和分流,“雨后天晴”心情会感到畅快得多。

3.转移。

暂时离开原来的环境,避免触景生情,有助于恢复心理平衡。情绪的转移,也是一种有效的情绪疏导方式。可以采用听音乐、跳舞、打球、游泳,或者看一场电影等方式,根据自己的兴趣和爱好参加喜爱的活动,从而让自己走出心灵的苦海快乐起来。

4.心理补偿。

把注意力集中到工作、学习中去,或把精力转移到能够做好的事情上,以获得心理上的补偿、满足和升华。

5.求助心理疏导。

心理疏导被誉为“温柔的精神按摩”,通过咨询师的引导、启发、和建议,使当事者的认知、情感,行为等发生良性变化。

生活不可能一帆风顺,有时挫折还是让我们产生发愤图强的动力。情绪是我们对外面世界正常的心理反应,我们所做的只是不能让消极情绪控制和左右我们的生活,而是创造积极情绪的乐观态度和拓展思维,给我们从困境中恢复的力量。真正健康、有活力的人,是不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活,因为,他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪,让情绪为自己服务,做情绪的主人。