正康心理 | 30岁之前，请逼自己学会这3件事！
是否有给自己定下类似的目标：
30岁前一定要买房、结婚；
25岁之前一定要升职加薪；
35岁之前一定要儿女双全；
......
一旦到了年纪，没有达到想象中的目标，就会感到无比焦虑。
其实是因为，按年龄节点定目标，本就是不合理的。
你需要的，不是给自己施加无谓的压力，而是增加更多选项，将你的目标变成可控的。
飞白 | 作者
精读（ID：jingdu999）| 来源
30岁的前一天和30岁的后一天，没有任何区别。
前段时间，有个很火的帖子，叫做：“32岁，自己的存款为0，真的就差不多该自杀了”。
这位网友称，自己已经32岁，但还是一无所有，以前以为30岁的时候会是前途无量，但是等到30岁的时候，才发现明明是前途无亮。
这是许多年轻人都经历过的焦虑和无助，网上随便一搜，就能发现一堆来自年龄的迷茫：
我19岁大二了，现在努力学习还来得及吗？
我25岁了还没有男朋友怎么办？
我30岁了一事无成！！！
我32岁失业了怎么办？
我35岁学计算机晚吗？
……
年龄，这种节点性的东西，像魔咒一样，敲打折磨着许多人，由此引发的焦虑也阻碍了人们前进的脚步。
而隐藏在年龄背后的，是人们无能为力时的无奈，以及对未来的迷茫和不确定。
但不确定，本就是人生的一部分。
我们能做的，不是用焦虑去对抗不确定，而是做到以下3件事，把这种认知上的风险缩小到适当的规模。
创造更多的选项
前段时间参加一个朋友的婚礼，认识了一位35岁事业有成的男性，暂且称他为小Z吧。
小Z的家境并不好，却硬是凭借着一己之力在二线城市买了房，结了婚。
很多人都夸他聪明能干，也有人在迷茫的时候向他讨教。
但他却说，自己也曾经历过长时间的焦虑。
二十七八岁的时候，他很是丧气，因为人生并没有按照自己希望的方式发展，比如30岁之前升职加薪，拥有可以独当一面的能力。
此后，他工作的焦点一直都集中在“如何实现30岁的目标”上。这样的焦虑感干扰了他在每一项工作上的专注力，也限制了他的发展。
后来，一次偶然的机会，他听了一堂心理学的讲座，才突然被点醒。
讲座上的老师说：
当我们遭遇人生的困境时，从被困住到有选择，这个过程会在神经反应上引发滚雪球效应，带你从红色警戒区走向绿色安全区。
即便所有的选项你都不喜欢，光是知道你有选择这件事，就会让你觉得好受一点。
什么意思呢？
在焦虑里打转或是陷入失望的死胡同时，对于如何走出这样的局面，我们通常会浮现单一、狭隘的想法：如果我无法xxx，我绝对无法在这个领域里有任何进展。
但我们越是觉得这唯一的解决之道不可能出现，就更加别无选择，也越发地感到焦虑。
研究人员希娜•艾恩嘉说，我们想要选择的渴望，是与生俱来的。
她在《谁在操纵你的选择：为什么我选的常常不是我要的？》一书中提到一个研究：
当一群四个月大的婴儿没有办法自行操控他们要听的音乐时，会很沮丧，就算别人替他们操作，让他们听到同样的音乐时也是一样。
希望一切尽在自己的掌控之中，是每个人的本能。
为了获得这种控制感，我们就需要给自己创造选项。
当我们给自己定下“一定要在30岁前结婚”、“一定要在35岁买房”这些目标时，其实是把自己困住了，让自己别无选择。
而如果我们把“30岁”这样的时限看成选项，而非既定限制，其他的可能性就出现了。
比如，“开始给自己安排约会”、“为了买房开始存钱”，这些都是我们能掌控的选项。
创造选项，表示我们必须要以自己能控制的行动来思考。
小Z说，当他学会了给自己创造选项，减轻了精神负担，人生便开始走起了上坡路。
不知道解决方案在何处也无妨，你有选择，这样就很好。
许下安全、有弹性的期望
我们常说，期望越大，失望就越大。
其实，这种说法只是因为我们没有许下合理的期望罢了。
合理的期望，即安全、有弹性的期望，它具备以下三个特征：
可变动；
真实且实际；
属于你（确定这些是你的期望，而非别人对你的期望）。
这样的期望往往有回旋的空间，当事情的发展不如规划时，可以用更有弹性的方式去管理。
美国情绪研究专家塔玛•琼斯基在《内在成长》一书中提到“弹性心态”的概念，指的是让自己保有清晰的目标，去达成我们能控制的；而对我们无法控制的，则要保有弹性。
书中提到一个案例：
史文在35岁时定下一个目标，他希望自己的公司能在40岁之前突破营收百万美元的门槛。
当他找到一个热门产品时，总是急着看到它的销量一飞冲天。
于是，他每天都查看几遍产品获利的数字，却不太关心预算。
慢慢地，他开始觉得自己无法完成目标，并责备自己无能。
再后来，他的工作没有任何实质性的进展，情绪也越来越低落。
为了尽快调整情绪，他找到本书的作者塔玛•琼斯基。
琼斯基对他提出了这样的建议：
针对可以控制的事物许下期望，而不是把焦点放在不可控的营收目标上。
比如，作为一个销售员，如果总是把期望放在月销售目标那串数字上，一旦不达目标，就很容易让人失去信心。
而如果把期望放在“要打多少个销售电话”、“联系现有客户多少次”以及“如何改写销售文案”上，一切就有了回旋的余地。
即便暂时无法实现目标，也可以根据情况调整计划，甚至稍稍偏离计划，这就是弹性。
受到启发的史文开始转变思维模式，把公司的经营焦点放在他联络的公司数目以及每月做的演讲场次上。
从那以后，他不再因为遥远而难以实现的目标而丧气，而是从可控的行动开始，尽其所能地达成目标，情况才逐渐好转。
如果事情不如我们想象中的顺利，问问自己：在我的期望中，能动的部分是什么？可以控制的部分又是什么？
缩小恐惧的范围
生活中，你一定遇到这样的时刻：
你主动打招呼，老板没有回应，于是你想：我是不是哪里做得不好了，老板要解雇我了；
收到女友语意不明的短信时想：她听起来不太高兴，她要和我分手了；
朋友的新生儿刚好在你怀里哭泣时想：我真是差劲，将来一定做不了好父亲（母亲）。
当我们因为一件事而感到沮丧或焦虑时，大脑便引发出一连串可能会让人担心的连锁反应。
忽然间，一切都不再清晰，不知道问题是什么、不是什么，只觉得每一个想法听起来都极有说服力。
接着你的焦虑影响了你的行为，你的行为又加深了你的焦虑……
爱因斯坦曾说过，如果他仅有一个小时可以用来拯救全世界，他会用55分钟来定义问题，然后在解决方案上花5分钟。
意思就是，一旦我们把令人害怕的认知收拢，缩小到手边的问题，答案就会变得很明显，问题也能够快速解决。
而越是把焦点转移到想象中的大灾难上，越是会因为焦虑而让自己在解决实际问题时少了改变的弹性。
现实生活中，大多数引发焦虑的问题，往往都小到让人意外。
动画片《四眼天鸡》里，一只有着英雄性格的四眼天鸡，当觉得有什么东西掉在自己的头上时，便觉得天要掉下来了，世界快要毁灭了，于是深信自己一定得去拯救世界。
故事的最后，当它回到最初的事故发生点（有东西掉在头上）时，才看清楚所谓的灾难不过是风吹下来的小树枝。
图 /《四眼天鸡》
胡思乱想，用尽精力为了模糊不清或极不可能的情境预做准备，是最愚蠢的办法。
当你因为老板没有跟你打招呼而胡乱猜想时，试着把恐惧的范围缩小。
你会发现，你只是因为没有及时完成老板交代你的报告，才因为害怕遭到责备而倍感焦虑。
要缓解焦虑感，尽快解决问题，只要抓紧时间完成报告就可以了。
把恐惧的范围不断缩小，直到辨识出真正的价值或真正的厉害关系，才是真正的解决之道。
人生的智慧就在于，做减法，通过时间买卖、授权、协作等，集中精力去解决高价值、自己又有条件解决的少数问题。
曾经在知乎上看到一个话题：25岁后的你，过上想要的生活了吗？
有一个高赞回答是：25岁就过上自己想过的生活，那后大半辈子怎么办啊？
的确，假如你拼尽全力在25岁走上了人生巅峰，那么巅峰之后呢？
你总要接受漫长的下山，或者用余生去补偿你曾拼命错过的东西。
不如保持一个成长心态，让能量均衡地释放，平稳又扎实地走着上坡路。
请记住，30岁的前一天和30岁的后一天，没有任何区别。
三十而立，不是表面的成家或者立业，你立的，是成熟的思维模式，是独立而纵深的思考能力。
学会3种思维模式：创造选项；许下合理的期望；缩小恐惧的范围。
一直保持努力的状态，哪怕再老一点也没关系。
人生总会因为你的努力而有所起色。
共勉。
-END-
宝鸡市正康心理保健院，成立于2004年，是我市首家心理服务专业机构。经过14年的发展，目前已成为集心理咨询、国家心理咨询师认证培训、青少年成长服务为一体的心理咨询综合服务机构。
我院先后荣获全国妇联授予的“全国维护妇女儿童权益先进集体”；陕西省心理咨询师协会授予的“陕西省优秀心理咨询机构”、”2016年度先进心理咨询单位”；陕西省心理服务行业大会组委会授予的“陕西省先进心理服务机构”；中共宝鸡市委、市人民政府联合授予的“未成年人思想道德建设工作先进单位”等多项荣誉与称号。
心理咨询师培训常年开班，由心理学教授及医院专家授课，现已成功举办35期，培养2800余名合格学员。
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