• 烹饪可能会提供「快乐的回忆」，给做饭的人带来被治愈的感觉；

• 由于烹饪是一项每天都可以参与并掌握的事情，因此它给人们带来了自我效能感和自尊的提升；

• 作为烹饪的结果，一个人营养状况的改善就可能对情绪产生积极的影响；

• 喜欢烹饪的人很可能和别人一起做饭，与朋友的互动会带来积极的心理体验。

一篇发表于《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究揭示：每天在户外呆一会，对大脑认知功能的好处类似于体育锻炼及认知训练。

 

研究表明：

• 过去 24 小时在户外度过的时间越久，大脑的背外侧前额叶皮层（DLPFC）中灰质的比例越大，这与更强的行动计划和认知控制有关（灰质减少与精神疾病的发病有关）；

• 过去 24 小时在户外度过的时间，可以解释 DLPFC 灰质比例 3% 的变化，这与体育运动和认知训练的影响大小类似（2-5%）。

研究者表示「不管是普通人还是精神疾病患者，每天简单散个步，就可以改善注意力、情绪和整个心理健康状况」。

「临床医生可以将在新鲜空气中散步作为处方的一部分」，研究合著者、UKE 精神病学和心理治疗系博士后 Anna Mascherek 说。

3. 能别熬夜就别熬，真会「变丑」

 

左边的人睡了个好觉，右边的人熬了夜，你看得出来吗？

斯德哥尔摩大学发表于《Sleep》的一项研究表明，熬夜后，你不只会获得黑眼圈，还能收获另外 7 种面部的「熬夜奖章」。研究显示：

• 熬夜后的人们，疲劳写在了脸上：熬夜让人们的皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。

• 熬夜后人们不但显得更疲劳，还被认为更悲伤。

 

▷人们越疲劳，这些情况越严重：皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。

4. 聊点八卦，可以增进社会关系

• A 和 B 聊了 C 的八卦后，A 会改变对 C 的评价，并且会调整自己投多少钱作为团体基金的决定；

• A 和 B 聊了 C 的八卦后，相比没有聊八卦的人，A 和 B 对彼此的评价更高，并且更愿意继续与对方合作玩游戏。

• 当只是被要求思考快乐的事时，参与者倾向于去想吃冰淇淋之类的肤浅乐趣；

• 看了既快乐又有意义的思考示例后，参与者所思考的事带来的愉悦程度要多 50％。

• 超过 70% 的参与者出现了无聊、沮丧和害怕被感染等负面情绪。

• 约 30% 的参与者在隔离期间出现了认知问题（记忆力不好，或注意力无法集中）。

• 睡眠时间段的中点（睡到一半时的时间）早一小时，患重度抑郁症的风险就会降低 23%；

• 睡眠时间段的中点早两小时，患重度抑郁症的风险就会降低 40%；

• 对于晚睡晚起的人，提前入睡可能会对他们的心理状态有所帮助。尚不清楚那些已经早睡早起的人，是否可以从更早起床中受益。

• 实验组的参与者与 Tess 交换的信息越多，他们就越容易对 Tess 给予积极反馈（如：我觉得这次对话有帮助、你真的很了解我）。

• 而消极评价 Tess 的参与者，主要是抱怨 Tess 的回应不够精准（如：没有具体回应我的问题）；

• 实验组的参与者，在 8 周的心理干预后，表现出焦虑症状的显著减少。而对照组的参与者，焦虑症状没有显著变化。

• 经历创伤一小时后，在 CO2 浓度为 10% 的环境中待 30 分钟，经历创伤的小鼠再次听到声音时身体僵直的时间长了三分之一；
  

• 当时间超过 24 小时，CO2 浓度对创伤记忆的强化效果才会完全消失；

• 即使不用声音而只用环境线索（如灯光、气味、地板纹理等）作为刺激，CO2 的强化作用也很明显。

▷ 电影《活埋》中男主从昏迷中醒来后发现自己被活埋在一片沙漠，这种高 CO2 浓度环境会让人们的创伤性记忆更深刻。

• 定期运动使得人们患焦虑症的概率降低 62%；

• 运动表现水平高的女性比水平低的女性更容易患焦虑症，但患病概率仍然显著低于缺少锻炼的女性，这种差异仅在女性群体中存在。研究者认为，运动水平高可能是女性存在焦虑症的一种症状，而非焦虑症的成因。 

END

王老师您好，我儿子今年18岁，面对即将临近的高考，

他突然说自己不想去学校了，我听到真的是要崩溃了，

这该怎么办呢……

孩子精神状态怎么样？具体情况是什么呢？

他说自己肯定考不上理想大学了，还学啥学？

近来忧心忡忡，神情恍惚，记忆力下降，

有时明明把物理、数学等课本放在茶几上，

过一会却跑到书架、床头等处乱翻找。

孩子最近是不是模拟考试了，成绩怎样？

有些考前焦虑的征兆……

对对对，他就是这次模拟考试没考好，

尤其拿手的数学都没考好，

情绪显得特别低落、焦虑，

嘴里不停念叨自己

未来无望？

  “考试焦虑”一般就是

因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的，

表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、

注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、

尿频尿急等，对未来失去信心。

来我中心吧，

我帮孩子进行一下考前心理辅导……

好的好的，谢谢老师，我现在就过来。