告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以进行查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈一旦感觉到学习的特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系的完整和把握。

在疲倦的情况下，会出现一些不良情绪。这个时侯，内向的考生可以出去散步，看看风景，平复心情。外向的考生在不伤害他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，双手自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。默默地对自己说:“放松，放松..”，用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张的心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟记到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

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正康心理家长群

王老师您好，我儿子今年18岁，面对即将临近的高考，

他突然说自己不想去学校了，我听到真的是要崩溃了，

这该怎么办呢……

孩子精神状态怎么样？具体情况是什么呢？

他说自己肯定考不上理想大学了，还学啥学？

近来忧心忡忡，神情恍惚，记忆力下降，

有时明明把物理、数学等课本放在茶几上，

过一会却跑到书架、床头等处乱翻找。

孩子最近是不是模拟考试了，成绩怎样？

有些考前焦虑的征兆……

对对对，他就是这次模拟考试没考好，

尤其拿手的数学都没考好，

情绪显得特别低落、焦虑，

嘴里不停念叨自己

未来无望？

  “考试焦虑”一般就是

因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的，

表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、

注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、

尿频尿急等，对未来失去信心。

来我中心吧，

我帮孩子进行一下考前心理辅导……

好的好的，谢谢老师，我现在就过来。

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