01
01
如何缓解过高焦虑?
首先,列出头脑中的担忧。把头脑中的担忧逐条写在纸上,使头脑中纷乱的思绪外化。
其次,对纷乱的思绪进行分类和分析。试着把写出的担忧分成“必然发生、可能发生、基本不会发生、肯定不会发生”几类,把基本不会发生和肯定不会发生的担忧勾掉。对于可能发生和必然发生的担忧,逐条理性分析,对不合理信念进行自我质辩,指出其以偏概全、以点代面、绝对化、灾难化等问题。
最后,在领悟和分析的基础上,进行积极心理暗示。“把握当下就是成功”。制定相应的行动计划,坚定地执行计划,缓解焦虑最重要的一点就是积极行动,把焦虑转化为对当前行动的关注和把控。
2.调整期望水平——关注过程,淡化结果
期望水平是影响同学们考试焦虑的重要因素。保持中等程度的动机水平才更有利于学习效率的提高。
目标太高,很难实现,容易使同学们因没有实现的把握而失去信心,又因过分担忧而分散精力。做一道题、上一节课、掌握一个知识点、找到一个知识漏洞,都是收获。过分关注目标,会干扰现在,战战兢兢,心神不宁,便不能安心做好眼前的事。
3.运动——心情的“兴奋剂”
运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌,它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。科学合理地规划时间,同学们每天至少保持 30 分钟身体锻炼,跑步,跳远,跳绳原地踏步或伴着音乐随意进行身体舞动等。微微出汗就有很好的减压效果。在合适的场合大哭一场,也能释放体内聚集的紧张。
02
02
初三学生如何来高效学习 ?
1、走进危机区,主动自己制定复学计划
首先,我们可以明确个人在中学阶段学习的总目标。如:各学科期望取得的成绩、自身各方面能力的发展目标等、自己以后想做的事情等。
其次, 根据自己制定的中学阶段的总目标,细分在不同年级我们要达成的小目标。比如说,为了实现考上某理想大学某专业的目标,高考要考到多少分?我要考上哪所高中?为了考上这所高中我各科成绩的平均成绩要达到多少分,我需要培养自己的哪些能力?按照时间倒推的方式,一直倒推到本学期,我需要在学习、运动、才艺等方面,达到什么样的目标才能实现自己未来的理想。这样我们便能够依次清晰每月,每周,每日所需要做的事情。
再次,做事情要学会区分轻重缓急。先做重要的事,再做不重要的事情。大家不妨试着把每月、每周,每日要做的事情都罗列出来,每做完一件事,就划掉一件事。这样做能获得完成任务的成就感。
2、每天及时对自己的学习成长进行总结和思考。
分析问题的根本原因,减少盲目性。最怕的是埋头苦干,而不懂得停下脚步进行思考和总结,这样就失去了一个人学习的主动性和调整性。
我们不提倡每天花大量的时间学习,而不善于思考总结,这样简单的学习是很难走出低效学习的误区的。对于做练习或各种测验中出现的一些错误,不会只简单更正一下就完事,而是要认真地加以分析,找出造成错误的症结所在。这些症结正暴露了我们掌握得不够牢固的某些薄弱环节,因而要及时地查漏补缺。可建议同学们设一个错题本,通过分析错题,明白自己的弱点,经常拿错题本翻翻,可进一步巩固基础知识,以避免下一次重犯错误。
通过每天学习结束后,对自己的学习情况进行一个总结和回顾,然后进行科学合理的调整,才会让我们每天都在进步,而不是一天天重复。
缓解压力的60种方法
01 尊重生物钟的规律
02 注意食物与用餐环境
03 神经系统的能源
04 多吃水果和蔬菜
05 控制食量
06 别不吃早餐
07 好好睡觉
08 少用刺激性物质
09 避免定神药物
10 有镇静作用的植物
11 运动和吸氧
12 去游泳放松一下
13 向朋友倾诉
14 打哈欠,除疲劳
15 笑一笑,十年少
16 按摩你的脚
17 水是生命之源
18 阳光是健康的帮手
19 用植物精油减压
20 服用麦芽
21 做深呼吸
22 吸取清闲空气
23 学学瑜伽
24 站如松
25 伸展四肢
26 练练肚皮舞
27 跑、跳、动
28 午休的艺术
29 学会放松
30 多听音乐
31 尝试沉思
32 坐禅与入定
33 做气功,练精气
34 与静默共处
35 通过大脑呼吸
36 与花草对话
37 采用顺势疗法
38 补充维生素
39 接受按摩
40 针灸疗法
41 往积极的方面想
42 为自己放“电影”
43 学会爱上自己
44 别总感到自己错
45 制定合理目标
46 善于利用时间
47 别让人操纵
48 善于躲避伤害
49 接受失败
50 好话多多益善
51 学会表达自己
52 释放你的情感
53 拿得起放得下
54 每天乐一乐
55 奋笔疾书
56 扮演戏剧角色
57 保持童心
58 抵抗恐惧
59 勿以逃避为耻
60 说话,说话,再说话
初三学子们,面对升学压力,我们要做的是理性面对、合理规划,把它当成我们成长中的一个磨砺石。以此为契机,脚踏实地,勇往直前,朝着自己的梦想出发!
摒弃幸运之念,必取百炼成钢;厚积分秒之功,始得一鸣惊人
以上图文,版权归原作者及原出处所有,如涉及版权等问题,请及时与我们联系。
喜欢我们,点亮在看呗!