正康心理 | 《今夜有约》决战中考焦虑！

王老师：孩子一直挺优秀的，但不知怎么的中考前几次模考，成绩忽上忽下，很不稳定，情绪也很急躁，说自己很多简单的题不知道怎么回事都做错了，平时会做的题模考时也做不出来了，情绪很低落。

为了避免考试出错，孩子就不停刷题，可越刷越出错，越刷越心烦，整个人焦虑的不行。我也看了相关资料，道理都能明白，但不知道怎么帮助孩子，请王老师帮帮我，怎么才能帮助我的孩子缓解考前焦虑？

1、焦虑会启动回避系统。

孩子在做题时会心里有个声音提醒他“千万不要做错！”，注意力不是集中在如何探索解题而是在“不要犯错上”。焦虑的情绪启动了回避系统，视野聚焦变得狭窄，孩子就可能看错题或者理解错题的意思，导致平时明明很简单的题，考试却做不出来。考完才恍然大悟，后悔不已！

2、焦虑会在大脑预演还未发生的灾难后果。

焦虑会让孩子不断想象没有考好的严重后果，比如：万一考不上怎么办？万一考砸了别人都会嘲笑我？一到大考我就不行，怎么办？如果考得不好，爸爸妈妈会不会对我很失望？考不上那所学校就太丢人了！上一次我就考砸了，这一次说不定又会考砸？这种对未来灾难后果的预演只会带来更多负面情绪，影响考试，导致发挥失常。

3、越是压抑焦虑会越焦虑。

情绪就像洪水，不能压抑，只能疏导。有些孩子知道焦虑会影响状态，于是对自己说不要焦虑，不能焦虑，并试图就焦虑的情绪压抑下去。殊不知，这种压抑会导致越来越多焦虑的情绪在心底积压，某一时刻就会突然爆发，一发不可收拾！特别在大考前，很多考生会突然心里崩溃，什么都干不了了！

考前小贴士

正康心理为广大学子中考前来减压

最理想目标：即考试超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“名牌大学的理想专业”，这一级目标的制订能极大激发考生复习的激情与动力。

最现实目标：即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如第一批次录取的高校，这一级目标的制订可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。

最低限目标：指即使在考试中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如第三批次录取的高校，这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。

适当调整：备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化大为小，根据现阶段情况，适当调整备考进程，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

定型定时定量：平时备考练习应采取“定型定时定量”的练习策略，对重点题型定时高强度的训练，各科严格控时完成，适当增加练习量，同时进行改错和查漏补缺。现阶段突出强化训练限时解题能力，提高解题速度。

考试答卷是演练，考后总结才是提高。每一科目所建立的错题档案，在临考前的这段时间，就是你复习的最佳工具。

回归教材，梳理知识体系，形成知识网络;查缺补漏，注重通性通法，记牢吃透会用；跳出题海，不再死攻难题，不再拘泥细节；看错题本，做到类错不犯，熟悉考试阅卷规则。

考前交流，和老师或同学进行学习或心理方面的沟通，扬长避短；调整心态和生物钟，进入考试状态。

在考试总复习阶段，一定要全面备考，不能放弃任何一科，每一科的成绩都非常重要。而且，弱科往往意味着有更大的进步空间，因此更要重视弱科的复习，从而提高整体成绩。

做题是一种有效的复习方式，但是很多学生并没有发挥做题的最大效果，仅仅只是盲目刷题。

在剩下的时间里不要死磕难题偏题，毕竟难题和偏题在考试试卷中只占很小一部分，可以放弃高难度和出题概率低的题目，转而复习基础知识，确保基础知识部分少失分。

中考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

所以，孩子，不必太担心。

中考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

所以，孩子，要相信自己！

你已经学习很久了，可以休息一会再继续。劳逸结合可以让你更加轻松地面对复习。

所以，孩子，不必太焦虑。

如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪反而会增加压力。

所以，孩子，顺其自然就好！

我们会保持平常心，不“围着你转”，给你营造一个和谐宽容的家庭氛围，让你感受到无条件的爱和支持。

所以，孩子，我们会在身后支持你。